Головне напрям бодібілдінгу - додати тілу красу за рахунок увеліченмя і зміцнень м'язів, що робить це вид фізичних тренувань досить поширеним серед людей, ведучих здоровий спосіб життя , особливо його чоловічій частині. Хоча є серед культуристів і чимале число жінок.

Бодібілдінг достатньо небезпечний вид фізичних навантажень і фахівці радять строго дотримувати його сновниє принципи, особливо на початковому етапі заняття цим видом фізкультури.

Збільшення навантажень в бодібілдінгу

Постійне збільшення ваги тих, що обтяжили - кращий спосіб збільшити м'язову масу, але рано чи пізно перед культуристами встає додаткове завдання: еше більш підсилити дію на м'язи прогресуючого тренінгу. Це буває пов'язано з тим, що м'язи адаптуються до зростаючих навантажень і їх зростання сповільнюється. Вихід для професіоналів полягає в скороченні пауз відпочинку між підходами. Якщо для початківців часовий інтервал між сетами складає не менше 60 секунд, то у професіоналів він скорочується до 10-15 секунд. Для тих, хто недавно почав займатися бодібілдінгом, є більш щадний метод: збільшення кількості повторень в підході.

Що стосується збільшення ваги тих, що обтяжили, то тут необхідна обережність. Як показує досвід бодібілдінгу , нарощувати вагу потрібно поступово і не більше ніж на 1.5-4кг після того, як Ви збільшили свою силу і можете виконувати повторень більше, ніж вказано в описі вправи.

Кількість тренувань в бодібілдінгу

Тренуватися слід три рази в тиждень через день. Одного дня між заняттями досить, щоб тіло відпочило, і сили повністю відновилися. У подальшим залежно від Ваших успіхів, кількість тренувань залежатиме від Вашого комплексу вправ. Але не варто квапити події. Стандартні тренування на початковому етапі тривають 40-45 хвилин.